Rodzaje aktywności fizycznej

Znasz już swój cel i możliwości? Zobacz nasz krótki przegląd najbardziej popularnych treningów i wybierz aktywność fizyczną dla siebie. Pamiętaj, że możesz zawsze porozmawiać z trenerem czy osobą prowadzącą zajęcia o konkretnej formie ćwiczeń, by zdobyć więcej informacji i lepiej się do nich przygotować. Warto też upewnić się, jak szybko możesz spodziewać się pierwszych efektów i jaka jest zalecana częstotliwość zajęć. Niektóre treningi lepiej działają, jeśli czas na regenerację jest proporcjonalny do włożonego wysiłku. Inne są dobre do ćwiczenia na co dzień. My wybraliśmy 10 rodzajów aktywności fizycznej, które warto rozważyć. 

Bieganie

Bardzo wymagająca aktywność dla organizmu i bardzo obciążająca. Osoby, które dopiero rozpoczynają przygodę z bieganiem, powinny łączyć bieg z marszem, by nie przeciążać mięśni i stawów od samego początku. W tym sporcie bardzo ważne są właściwe buty. Jeśli biegasz po asfalcie upewnij się, że ich podeszwa jest odpowiednio zamortyzowana. Dlaczego warto wybrać bieganie jako aktywność fizyczną? Ponieważ pozwala spalić bardzo dużo kalorii, wzmocnić całą sylwetkę, stawy oraz kości. Bieganie chroni także przed zawałem i wzmacnia system immunologiczny organizmu. Poprawia wydolność fizyczną, obniża stężenie cholesterolu, zwiększa nasycenie krwi tlene

 
Jazda na rowerze 

Dla miłośników spędzania czasu na świeżym powietrzu, do których bieganie nie przemawia, doskonałą alternatywą jest jazda na rowerze. Rower nie tylko ćwiczy mięśnie nóg, ale również ramion i kręgosłupa. To także doskonały trening dla serca. Ta aktywność fizyczna ma jeszcze inne zalety, jeśli zdecydujesz się zastąpić nią codzienne dojazdy do pracy samochodem – chronisz w ten sposób środowisko, oszczędzasz na paliwie i korzystasz z zalet spędzania czasu na zewnątrz. Pamiętaj jednak o przestrzeganiu przepisów drogowych oraz o tym, by nie stwarzać zagrożenia na drodze. Koniecznie zaopatrz się w dobrze dopasowany kask z otworami wentylacyjnymi. Jak jeździć na rowerze, by czerpać z tej formy aktywności jak najlepsze korzyści? Najlepiej pedałować w równym tempie po prostej drodze ok. 15 km na godzinę. 

Cardio 

Osobom, które chcą schudnąć, często zaleca się trening kardio. Nic dziwnego, bo ćwiczenia wytrzymałościowe to długi wysiłek, zmuszający ciało do czerpania energii ze zgromadzonych zapasów tłuszczu. Inne korzyści treningu kardio? Lepsze dotlenienie organizmu, lepsza przepustowość żył, mniejsze ryzyko zawału, nadciśnienia, miażdżycy i cukrzycy, a w konsekwencji – dłuższe życie. Trzeba pamiętać, że każdy trening może być treningiem kardio: pływanie, bieganie, jazda na rowerze, ćwiczenia fitness. Aby szybko pozbyć się zbędnych kilogramów, należy ćwiczyć 30-40 minut albo 20 minut w przypadku osób początkujących. Trening powinien odbywać się minimum trzy razy w tygodniu na średnim poziomie intensywności. Zbyt wymagający wysiłek spowalnia proces odchudzania.

Siłownia 

To propozycja dla osób, które lubią ćwiczyć samodzielnie lub z trenerem, przy czym osobom początkującym zaleca się odbycie kilku treningów właśnie pod okiem doświadczonego specjalisty. Na siłowni ważny jest bowiem odpowiedni dobór ćwiczeń oraz ich intensywności. Niezwykle ważna jest także doskonała technika, która wyeliminuje niebezpieczeństwo kontuzji i przeciążeń. Ćwiczenia na siłowni są dobre dla każdego, kto chce przede wszystkim wzmocnić mięśnie. Nie ma znaczenia czy są to mięśnie nóg, brzucha, klatki piersiowej, ramion czy pleców. Na siłowni znajdzie się sprzęt do ćwiczenia każdej partii.

Lubisz zajęcia w grupie, śmiech, ale także chcesz się porządnie spocić i spalić trochę tłuszczu? Zumba będzie dla ciebie idealna. Ta forma aktywności fizycznej ujędrnia, redukuje cellulit, doskonale spala kalorie. Oprócz tego poprawia metabolizm oraz kondycję i świetnie relaksuje. Ponieważ łączy zajęcia fitness z tańcem, zumba jest bardzo różnorodna. Jeśli masz problemy z motywacją do ćwiczeń, zumba może okazać się dla ciebie najbardziej odpowiednia, ponieważ nie nudzi i zapewnia – oprócz wysiłku – solidną dawkę rozrywki.

 inaczej jeździectwo to forma aktywności fizycznej, na którą składają się wszystkie konkurencje sportów konnych wraz z powożeniem. Do sportów konnych zaliczamy: rajdy, skoki, ujeżdżenie, woltyżerkę, powożenie, reining oraz polo. Jazda konna może uprawiana również przez amatorów w stadninach koni, klubach i szkołach jeździeckich. Rekreacyjna jazda konno to wspaniały sposób na spędzenie wolnego czasu oraz zrelaksowanie się na świeżym powietrzu.

Tenis

to gra sportowa, którą rozgrywa się na korcie tenisowym. Do gry używa się rakiety tenisowej (im lżejsza tym lepsza) oraz piłeczek tenisowych. W głównej mierze polega ona na przebijaniu rakietą tenisową piłki ponad siatką na pole przeciwnika. Lecz dodatkowym aspektem jest fakt, iż odbicie powinno być wykonane w sposób utrudniający jego odbiór. W tenis gra się: pojedynczo tzw. singel, w dwuosobowych zespołach zawodników jednej płci, czyli debel oraz w mieszanych zespołach, czyli mikst. Mecz tenisowy kończy sędzia wypowiadając tradycyjną formułę: "gem, set, mecz." Tenis to forma sportu, którą mogą uprawiać również amatorzy, grając dla zdrowia i przyjemności. Gra ta dostarcza wiele frajdy i sprawia, iż czujemy się zrelaksowani i odstresowani. Obecnie jest to prestiżowy sport, który cieszy się niezmienną popularnością na całym świecie.

Sporty walki

 to inaczej nazwa technik walki, które nie tylko uczą samoobrony, ale również wpływają na rozwój osobowości człowieka. Sporty walki to przede wszystkim: boks, boks tajski, kickboxing, zapasy, szermierka, judo czy taekwondo. Sporty te dostarczają wiele emocji widzom, ale także uczestnikom walk, którzy uprawiają ten sport najczęściej zawodowo.

strona6